Vous vous demandez si le patin à glace est dangereux ? Vous cherchez des conseils de patinage pour les débutants afin d'éviter les blessures ? J'ai rassemblé dans cet article toutes les informations de base pour que vous ou votre enfant puissiez rester en sécurité tout en apprenant à patiner. Concentrez-vous sur le plaisir !
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Le patin à glace est-il dangereux ?
Si vous ou vos enfants voulez commencer à patiner, vous pouvez avoir quelques appréhensions.
L'idée de se tenir en équilibre sur une surface glissante au-dessus d'une lame peut vous amener à vous interroger sur la sécurité.
C'est normal. Je vais essayer de répondre à vos questions.
Le patinage sur glace (hockey, patinage artistique ou patinage de vitesse) comporte des risques :
Glace glissante
+ glace dure
+ équilibre sur des lames étroites
= chute possible
= blessure potentielle
Cependant, à un niveau débutant, votre vitesse est assez lente, vous ne faites pas de folles acrobaties et ne vous baguarrez pas encore pour marquer. Par conséquent, même si des blessures se produisent, la gravité est normalement faible.
Ce n'est pas plus dangereux que de faire du roller dans la rue et beaucoup moins risqué que de skier !
Le plus grand risque de blessure est un ego meurtri par une chute...
Les blessures graves en patin à glace se produisent le plus souvent à un niveau élevé :
- Un atterrissage manqué après un saut
- Une forte poussée d'un joueur de hockey sur glace
- Un pas manqué à grande vitesse
Le risque augmente beaucoup car les patineurs prennent plus de risques, de vitesse et de hauteur.
Les lames de patins sont elles tranchantes ? Les patins à glace peuvent-ils vous couper ?
Les lames de patins à glace ne sont pas du tout aiguisées comme des couteaux.
D'abord, elles sont plus épaisses que les lames de couteaux.
Deuxièmement, elles présentent une courbure à deux tranchants - voir la photo ci-dessous. Même avec un petit rayon, ces arêtes sont assez petites.
Par conséquent :
Oui, elles peuvent couper les peaux et les tendons. La profondeur de la coupe est influencée par la vitesse et la force appliquée en même temps.
Mais il y a très peu de chances qu'elles coupe un doigt entièrement. Cela nécessiterait beaucoup de force (poids de la personne qui porte le patin) avec une lame vraiment tranchante sur un petit doigt.
Patineurs débutants - Blessures les plus courantes
Comment peut-on se blesser en tant que patineur sur glace débutant ?
Vous pouvez vous blesser de plusieurs façons.
- Simplement en tombant - Les chutes répétées peuvent faire mal. Le patinage sur glace nécessite de l'équilibre et vous pouvez avoir des difficultés à le trouver au début
- Les collisions sont un autre danger sur une patinoire bondée de patineurs. Des collisions peuvent se produire avec d'autres patineurs. Les patineurs débutants sont souvent incapables de s'arrêter rapidement.
- Entrer sur la glace avec vos protections de patins - les protections en plastique sont essentielles pour protéger vos lames hors de la glace mais sont totalement glissantes sur la glace (ne riez pas, je l'ai fait et je me suis retrouvé avec une entorse au genou - le plastique n'accroche pas sur la glace...)
- Vous utilisez peut-être un étang comme patinoire. Si la glace est très fine, vous êtes en danger. La glace peut se briser soudainement.
Quelles sont les blessures les plus fréquentes pour les patineurs débutants ?
Ne vous laissez pas effrayer par les histoires de blessures de patinage sur Internet ! Elles ne vous concernent pas. La plupart des articles font référence à des blessures d'athlètes faisant des cascades ou participant à des jeux internationaux. Pour eux, les risques sont plus élevés.
En tant que débutant, vous pourriez avoir -
- Des contusions - elles sont les blessures les plus fréquentes chez les débutants en patinage sur glace - au début, quand on essaie de trouver son équilibre, on tombe souvent. Et comme nous l'avons déjà écrit, la glace est dure.
- Des ampoules aux pieds - le frottement de la botte dure sur les chaussettes et les pieds crée souvent des ampoules
- Des petites coupures dues à l'affutage des lames - cependant non, cela ne vous coupera pas le doigt (voir section ci-dessus) - portez des gants pour éviter les petites coupures
- Des entorses - mais moins souvent - à la cheville et au genou principalement, mais aussi en fonction de la façon dont vous tombez les poignets et les coudes
- Et plus rarement des fractures pour les débutants
- Et des Blessures à la tête (commotions cérébrales ou autres) - rarement aussi bien, mais oui, la glace est dure
Des blessures similaires peuvent également se produire lors d'autres activités sportives - elles sont typiques du basket, du patinage à roulettes, du tennis...
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Conseils essentiels pour patineurs débutants afin d'éviter les blessures
Conseils de sécurité n° 1 - L'état des patins
Le port d'une paire de patins de qualité est essentiel pour assurer l'équilibre et éviter les blessures.
- Choix de patins pour les débutants
Si vous avez choisi votre sport, utilisez le patin adapté.
Cependant, si vous commencez à apprendre à patiner, sachez que le patin artistique est considéré comme meilleur pour les novices car il offre plus d'équilibre.
- Les patins artistiques présentent de longues lames avec de légères courbes. Ils permettent de s'adapter facilement et ils aident également à répartir votre poids de manière égale. Vous êtes donc plus stable en patinant, ce qui vous permet de garder plus facilement l'équilibre.
- En revanche, les patins de hockey ont des lames courtes qui présentent des courbes plus prononcées. L'objectif est de vous aider à effectuer des virages rapides. Ces patins permettent également de s'arrêter rapidement. De cette façon, vous pouvez éviter les collisions.
Pour en savoir plus sur les différences, consultez cet article.
- Un bon ajustement
Veillez à ce que vos patins soient bien ajustés à vos pieds. Sinon, vous risquez d'avoir du mal à garder l'équilibre.
Vous risquez même de stresser vos muscles, vos ligaments et vos os.
- Bonnes conditions des patins
Vous pouvez louer ou acheter vos propres patins, mais le plus important est que les patins soient toujours en bon état (apprenez à en prendre soin). Assurez-vous de vérifier :
- Si la lame est bien aiguisée (en savoir plus sur l'aiguisage)
- Si la lame est bien fixée
- Si la botte est suffisamment dure (une botte molle que vous pouvez facilement plier à la main signifie qu'il n'y a pas de support autour de la cheville).
Conseils et avis pour choisir vos patins à glace dans ces articles (à venir)
Conseils de sécurité #2 - Un bon laçage
Des bottes correctement serrées peuvent éviter les blessures aux chevilles, c'est pourquoi il faut toujours vérifier le serrage. Les patins devraient l'être :
- légèrement lâches au-dessus des pieds (pour que les orteils puissent bouger)
- serré autour de la cheville pour un soutien adéquat
- pas trop serré en haut pour pouvoir plier la jambe en avant - Poussez les doigts dans l'espace entre la cheville et la langue. Seuls deux doigts doivent aller dans cet espace.
Conseils de sécurité n° 3 - S'échauffe
Vous devez toujours vous échauffer.
Cela vous aidera à relâcher vos muscles, vos tendons et vos ligaments. Ils réagiront mieux aux activités brusques et les petits déséquilibres ne causeront pas de blessures.
Voici quelques exercices d'échauffement que vous pouvez essayer, pour garder vos muscles en sécurité et à l'aise.
- Faites des rotations des chevilles avant d'enfiler vos patins à glace.
- Effectuez des exercices de rotation des épaules, des hanches et des genoux. Les rotations doivent être effectuées en deux séries. L'une favorise les mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre. L'autre favorise les mouvements dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Les exercices d'étirement sont également conseillés. Effectuez-les sur le cou, les épaules, les bras, le dos, les cuisses et les mollets. Tous les muscles et les articulations deviendront plus souples. En retour, les mouvements sont plus forts et améliorés.
Conseils de sécurité n° 4 - Portez de bonnes chaussettes
Soyons honnêtes, le risque de blessure le plus élevé est celui des ampoules... Les patins à glace ne sont vraiment pas confortables !
Pour éviter les ampoules, assurez-vous de choisir des chaussettes adaptées. Elles doivent :
- être fines pour que vous puissiez sentir le point de pression sous vos pieds et trouver l'équilibre
- ne pas avoir de grosses coutures (c'est là que les frottements augmentent)
- atteindre le haut de votre botte (là encore, la limite de la botte est là où la friction augmente)
Et veillez à porter des vêtements chauds (mais pas encombrants).
Conseils de sécurité n° 5 - Portez des équipements de protection
L'essentiel, ce sont les gants. Ils seront utiles !
Ils peuvent protéger vos mains contre les coupures, mais aussi contre le froid de la glace car votre main peut finir par être très en contact avec la glace.
D'autres équipements de protection sont à considérer lorsque vous faites du patin à glace avec un enfant en bas âge :
- Casque
- Équipement de protection des poignets
- Protège-coudes
- Protège-genoux
Conseils de sécurité n° 6 - S'hydrater
Le patinage sur glace provoque la transpiration et la perte de fluides corporels. Il est donc essentiel de s'hydrater avant, pendant et après les séances d'entraînement. Buvez de l'eau avant même d'avoir soif.
Ce n'est pas parce qu'il fait froid que vous n'aurez pas besoin de vous hydrater. Le patinage sur glace est une activité exigeante. Même si vous n'êtes qu'un débutant et que vous faites des mouvements simples. Il nécessite l'utilisation de nombreux muscles (et de muscles que vous n'avez pas l'habitude d'activer beaucoup).
Veillez à boire de l'eau, et non des produits contenant de la caféine.
Conseils de sécurité n° 7 - Prenez des leçons
La meilleure façon de rester en sécurité est bien sûr de prendre des cours afin d'apprendre les techniques adéquates pour garder son équilibre, avancer, reculer et s'arrêter.
Vous tomberez toujours au début, mais vous devriez apprendre à contrôler plus rapidement et donc être plus sûr.
Si vous avez opté pour une séance publique de patinage sur glace, assurez-vous que les enfants sont retirés lorsqu'il y a trop de monde ou si vous voyez des patineurs hors de contrôle.
Tout d'abord, les conseils pour quand vous tombez (qui sont applicables partout) - essayez de vous rouler en boule :
- Essayez de ne pas vous servir de vos mains pour amortir votre chute.
- Essayez de rentrer votre tête et votre menton dans votre poitrine
- Pliez les coudes et les genoux
- Essayez de tomber sur le côté
Une fois que vous êtes à terre, pour remonter :
- Rire
- Faites rouler vos doigts dans vos mains
- Tournez-vous pour être à genoux
- Soulevez une jambe, placez la lame sur la glace entre vos mains
- Poussez et soulevez l'autre jambe
- mais n'allez pas jusqu'au bout en restant debout, gardez les genoux pliés pour retrouver votre équilibre.
Première fois sur la glace ? Consultez mon article avec des conseils pour patineurs débutants.
Comment se relever après une chute ?
Que faire en case de blessure ?
Si la blessure survient pendant une leçon, laissez l'entraîneur s'en occuper. Un entraîneur certifié a été formé aux premiers secours.
Ensuite, demandez toujours l'avis d'un médecin.
Je ne suis pas médecin, donc je ne donnerai pas d'avis médical ici 🙂
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À propos de l'auteur
Bonjour ! Je suis Claire.
J'ai pratiqué le patinage pendant 12 ans, puis je suis devenue juge pendant quelques années. J'ai également formé des patineurs débutants.
J'aime la sensation de glisser sur la glace et, avec ce site, je veux aider d'autres personnes à connaître la même joie.
Amusez-vous bien !