Le patinage sur glace est-il un bon exercice physique ? Vous vous demandez si vous devriez vous rendre à la patinoire pour votre entraîner ? Découvrez ci-dessous les bienfaits du patin à glace en termes de santé mentale et physique.
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Résumé - les bienfaits du patin à glace
Si vous cherchez à varier votre programme de remise en forme, vous devriez envisager le patinage sur glace pour ses nombreux bienfaits. C'est un excellent exercice.
Passer quelques heures à patiner améliore l'équilibre, la souplesse des articulations, la santé mentale, la masse musculaire et la coordination motrice (entre autres).
De plus, si vous ne sautez pas ou ne faites pas de pirouettes, il s'agit d'une activité cardio à faible impact qui convient à tous les âges et à de nombreuses conditions.
Et vous pouvez porter des patins artistiques ou des patins de hockey, les avantages sont similaires. Mais si vous vous demandez lesquels choisir en tant que débutant, rendez-vous à cet article.
Bien entendu, consultez toujours votre médecin avant de pratiquer une nouvelle activité physique.
Le bonheur du patin à glace
#1 - Le bonheur de glisser sur la glace
Toutes les séances d'entraînement sont un excellent moyen de réduire le stress. L'activité physique libère des endorphines.
Mais le patinage sur glace apporte beaucoup plus que cela. Il présente des avantages particuliers par rapport à d'autres sports qui, à mon avis partial, en font l'un des plus beaux sports à apprécier. C'est ce que j'appelle le "boost bonheur du patinage" :
- La confiance en soi qui découle de l'apprentissage de l'équilibre. Vous êtes jeté hors de votre zone de confort de marche, et la maîtrise d'une toute nouvelle façon de bouger est très satisfaisante
- Le plaisir de glisser sur la glace. Ce n'est pas un sentiment comme les autres (enfin, un peu comme le ski ou le roller pour être honnête). Le vent sur votre visage et votre corps et, à mesure que vous vous déplacez de plus en plus vite, il vous fait vous concentrer sur le présent. Mais attention, cette sensation crée une dépendance !
#2 - Amélioration de l'équilibre - Un des bienfaits du patinage sur glace
Lorsque vous apprenez à patiner, vous devez entraîner votre corps et votre esprit à garder l'équilibre sur une lame fine tout en vous déplaçant sur une surface glissante.
Le patinage sur glace est un excellent entraînement qui vous aide à solliciter de nombreux muscles, en améliorant votre contrôle de ceux-ci afin de trouver l'équilibre.
En travaillant à développer votre équilibre sur vos patins, vous renforcez des muscles et des tendons spécifiques dans vos pieds et vos chevilles. Cet avantage d'un meilleur équilibre se retrouve hors glace.
Lorsque vous glissez sur deux lames fines, puis sur une seule, votre capacité d'équilibre augmentera au fil des entraînements.
Consultez mon top 10 des conseils pour votre premier pas sur glace.
Améliorer son équilibre
#3 - Amélioration de la coordination motrice
Le patinage sur glace est également un excellent exercice pour le cerveau.
Tout votre corps doit bouger de façon coordonnée si vous ne voulez pas perdre l'équilibre : vos pieds et vos jambes bien sûr, mais aussi la position de vos bras, de votre torse, de votre cou, de votre tête et l'endroit où vous regardez. Il engage chaque partie de votre corps pour contrôler le mouvement.
Cette activité déclenche des voies dans votre cerveau, créant ainsi des connexions. Et elles resteront ouvertes après l'entraînement.
Cette coordination motricité améliorée est étudiée pour voir si elle pourrait aider les personnes atteintes de la maladie de Parkinson (par exemple, la recherche à l'Université de Lethbridge)
#4 - Amélioration de la souplesse des articulations
Le patinage sur glace est également reconnu pour améliorer la flexibilité des articulations. Certains disent même que le patinage est plus bénéfique que le vélo et la course à pied, car il agit sur beaucoup plus d'articulations et de muscles, et a un faible impact.
Le mouvement constant des articulations sans impact massif contribue en effet à renforcer les ligaments et le tissu conjonctif autour des articulations et à produire du liquide synovial pour les maintenir lubrifiées.
Si vous ne sautez pas, les exercices de patinage sur glace sont à faible impact. C'est donc un excellent moyen de faire de l'exercice physique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires).
Améliorer la flexibilité articulaire
#5 - Renforcement des muscles et amélioration de la posture
Le patinage sur glace permet également de renforcer les muscles des jambes et des abdominaux.
Ce sont les muscles qui profitent le plus du patinage (même au rythme du loisir) - ils augmentent en masse et sont renforcés et tonifiés :
- les hanches,
- les ischio-jambiers,
- les quadriceps,
- les mollets,
- l'abdomen,
- les muscles du plancher pelvien (qui sont étirés en plusieurs dimensions, ce qui est bon pour les femmes en périménopause qui souffrent d'incontinence d'effort),
- les muscles du dos (idéal pour les personnes ayant des problèmes de dos),
- gluteus maximus.
- mais aussi, les bras et plus encore !
Certains disent même que le patinage sur glace procure également des bienfaits anaérobies comme ceux des exercices d'haltérophilie légère en raison de l'état constant de contraction des muscles.
L'équilibre sur une fine lame de métal fait que le patineur contracte tous les muscles de l'abdomen et des jambes. Il en résulte une musculature centrale plus forte, essentielle pour une bonne posture.
#6 - Amélioration de la santé cardiovasculaire et de l'endurance
Comme tout entraînement, le patinage sur glace permet de pomper le sang et de faire monter le rythme cardiaque. Il est donc excellent pour la santé cardiovasculaire.
Mais l'avantage du patinage sur glace par rapport à d'autres entraînements cardio est qu'il a un faible impact (si vous ne sautez pas). L'effort constant de glisser, tout en utilisant vos bras pour vous équilibrer, augmentera votre rythme cardiaque. Même si vous n'êtes que dans un cadre récréatif, en patinant simplement autour de la patinoire, il est évalué comme étant similaire à la montée d'une colline ou au jogging léger.
Et parce que vous continuez à tourner autour de la patinoire pendant une longue période, en contractant les muscles et en augmentant votre rythme cardiaque, vous développez votre endurance.
Vos jambes sont constamment en mouvement. Plus vous patinez longtemps, plus vous améliorez votre endurance.
Biomécaniquement, on considère qu'il combine certains avantages de la course et de la natation.
Amélioration de l'endurance
#7 - Aide à la gestion du poids
Bien sûr, comme tout sport, le patinage sur glace aide à la gestion du poids lorsqu'il est associé à une alimentation saine.
L'avantage est que, si vous êtes en surpoids, le faible impact du patinage sur glace n'endommagera pas vos articulations.
Comme il augmente votre rythme cardiaque, vous vous demandez peut-être combien de calories vous brûlez en patinant. Les estimations varient beaucoup : entre 200 et 650 par heure. C'est difficile à identifier car cela dépend de votre poids et de l'effort que vous faites pour l'équilibre et la vitesse.
Comment se protéger
Bien entendu, pour pouvoir bénéficier de tous ces avantages, vous devez être en bonne condition de patinage.
Des patins en bonne conditions
Tout d'abord, vous devez porter des patins en bon état :
- La chaussure est encore assez résistante
- Les lames doivent avoir été aiguisées
- Vous attachez vos patins correctement (articles à paraître)
Porter des équipements appropriés
Portez des vêtements appropriés qui vous tiennent chaud et ne gênent pas vos mouvements.
Il est conseillé de porter des gants pour se tenir au chaud.
Si votre équilibre n'est vraiment pas bon, vous pouvez porter des protections pour vos premières séances jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
Prenez-le comme un entraînement
Beaucoup de gens font du patin à glace comme un loisir et ne le prennent pas comme un entraînement, et c'est long !
Par conséquent, ils ne font pas les gestes appropriés pour prendre soin de leur corps.
Lorsque vous allez faire du patin à glace, vous devriez le faire :
- Échauffez-vous avant
- Apportez une bouteille d'eau pour vous hydrater pendant la session
- Étirez-vous après
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Vous pouvez les personnaliser avec le prénom des patineurs:
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