Comment patiner pour la première fois ? 10 conseils essentiels

Vous faites du patin à glace pour la première fois ? Bonne idée ! C'est une activité  avec de nombreux bienfaits. Mais pour un débutant, les premiers pas sur la glace peuvent être stressants. J'ai rassemblé ci-dessous mes "conseils pour votre première fois sur des patins à glace" pour que vous passiez un moment merveilleux et vous sentiez en contrôle : comment s'habiller, comment se chausser, comment patiner, comment se relever... Amusez-vous bien !

#1 - S'habiller pour le confort et la sécurité

La façon dont vous vous habillez aura un impact sur votre première expérience de patinage sur glace. Vos vêtements doivent assurer le confort, la chaleur, la sécurité. Vous trouverez ci-dessous les points essentiels des vêtements de débutant en patinage sur glace :

• NE PAS porter de chaussettes épaisses - c'est la première erreur que les gens font car de nombreux sites web le recommandent... et les gens ont peur d'avoir froid aux pieds. Mais les chaussettes épaisses ne seront pas respirantes et limiteront vos mouvements. À la fin, vos pieds auront plus froid. De plus, l'épaisseur nuit à votre équilibre.
• Portez des chaussettes qui dépassent de la botte pour éviter les frottements et les ampoules
• Portez des épaisseurs de vêtements - selon la vitesse à laquelle vous allez bouger, vous aurez peut-être besoin de plus ou moins de chaleur - portez des épaisseurs de vêtements de manière à pouvoir en retirer ou en ajouter facilement selon vos sensations
• Ne portez pas de jean en étant débutant - ils limitent les mouvements et si la glace est mouillée et que vous tombez, cela deviendra très inconfortable
• Portez des gants - ils vous tiendront chaud et protégeront vos mains si vous tombez
• Ne portez pas d'écharpe ou de chapeau qui ne tienne pas bien sur votre tête - ne portez rien de lâche qui puisse tomber et faire tomber quelqu'un d'autre ou qui puisse se coincer dans un autre vêtement et être dangereux pour vous.

#2 - Choisir les bons patins 

Maintenant, parlons des conseils pour les patins à glace.

2a - patins de hockey vs patins d'artistique 

Si vous avez le choix, les patins de patinage artistique (avec les orteils à l'avant) sont considérés comme plus faciles à apprendre en premier lieu à patiner en raison de la lame plus longue. L'équilibre est meilleur.

Lire mon article expliquant les differences.

2b - Choisir la bonne taille de patins

Il est essentiel de trouver la bonne taille de patins. Voici quelques conseils pour votre premier patinage sur glace :

• S'ils sont trop petits, vos orteils et vos pieds seront rapidement douloureux et vous ne penserez qu'à les enlever, ce qui rendra l'expérience peu agréable.
• S'ils sont trop grands, vous n'aurez pas de chevilles correctement soutenues et vous augmenterez le risque de blessure

En théorie, il s'agit de votre taille normale ou plus grande. Essayez-les pour trouver la plus appropriée. Ils doivent être confortables. Mais ils ne doivent pas être trop serrés. Vous devez être capable de bouger vos orteils (pour qu'ils ne s'engourdissent pas).

Pour en savoir plus, consultez mon article sur les meilleurs patins de hockey pour adultes et adolescents (à publier)

#3 - Lacer ses patins pour le confort et le maintien de la cheville

Une fois que vous avez la bonne taille de patins, il est tout aussi essentiel de les lacer/attacher correctement.
Les mêmes objectifs s'appliquent :

• vous ne voulez pas que vos pieds soient comprimés et que vos orteils ne bougent pas
• vous voulez que votre cheville soit soutenue.

Si vous avez de bons patins avec des lacets :

• Asseyez-vous sur un banc,
• Laissez votre talon au sol et pliez votre dos,
• Ne serrez pas trop les lacets dans le bas,
• Faites un nœud au milieu pour maintenir la cheville en place,
• Sécurisez la cheville fermement doit s'assurer que vous pouvez encore la plier,
• Terminez par un nœud solide qui ne se défera pas pendant le patinage

Rentrez les extrémités dans le haut de vos patins ou pliez votre chaussette autour du haut de la botte (si vous avez de longues chaussettes) pour maintenir le tout en place

#4 - Démarrer doucement

4a - S'échauffer

Je pense toujours que c'est une bonne idée de s'échauffer avant toute activité.
Les gens se sentent gênés de le faire lorsqu'ils sont débutants, mais c'est l'un des meilleurs moyens de réduire le risque de blessure.
Veillez à bien bouger votre dos, votre cou et vos épaules.
Échauffez-vous et étirez vos jambes.

4b - Vérifier la direction et respirer

Avant même d'entrer dans la patinoire, prenez votre temps. Regardez les autres patineurs. Assurez-vous que vous entrez sur la piste pour patiner dans la même direction.
Prenez une grande respiration pour vous détendre avant de marcher sur la glace

4c - Au début, rester près de la barrière

Soyez patients. Au début, restez près de la barrière pour vous sentir plus en sécurité et être capable de l'attraper si nécessaire.
Sentez la glace et comment votre corps réagit aux mouvements.
Dès que vous aurez un peu plus confiance en vous, essayez de ne pas tenir la barrière. Vous devez trouver un équilibre sans elle. Restez juste à proximité.

#5 - Comment patiner ? Penser Pingouin

Commençons par le commencement.
Le patinage sur glace consiste à équilibrer le poids du corps et à l'utiliser pour donner de l'élan et changer de direction.
Au début, n'essayez même pas la poussée de base. Essayez simplement de marcher comme un pingouin. Pensez pingouin 🙂

Je veux dire :

• gardez vos patins écartés mais sous l'épaule (sans les toucher mais pas trop ouverts)
• ayez les pieds dirigés vers l'avant ou les orteils légèrement ouverts
• déplacez votre poids corporel d'un pied à l'autre et de nouveau au premier, et ainsi de suite. Mais attention ! Je veux dire des mouvements légers. N'essayez pas de vous jeter sur chaque pied bien sûr. Tout mouvement brusque réduit votre équilibre.

Et c'est ainsi que vous faites vos premiers pas sur la glace !

#6 - Ne pas regarder vers le sol - Conseil débutants pour patiner

Je sais que c'est un réflexe. Vous voulez regarder ce que font vos pieds.
Après tout, c'est assez incroyable de pouvoir se tenir en équilibre sur une lame aussi étroite !

Cependant, l'un des meilleurs conseils pour débuter le patinage sur glace est de garder la tête haute et de regarder droit devant soi. Dans la direction où vous voulez aller.

Si vous regardez vers le bas, vous perdez le contrôle de la direction et vous déplacez votre poids vers l'avant et perdez l'équilibre.

#7 - Plier les genoux - comment faire du patinage

C'est là que nous commençons à devenir sérieux.
Même sans patins, vous savez que si quelqu'un vous pousse, vous êtes plus stable en fléchissant les genoux qu'en vous tenant droit.
Plus votre centre de gravité est bas, plus vous avez de l'équilibre et du contrôle.
Vous devez donc fléchir les genoux, ne serait-ce qu'un peu lorsque vous glissez, afin de garder un meilleur équilibre.

Maintenant, si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez essayer d'ouvrir vos pieds en équilibrant le poids de votre corps d'un côté à l'autre, dans l'autre pour pousser et glisser !

#8 - Apprendre à s'arrêter

À ce stade, vous gagnez probablement en confiance et vous allez un peu plus vite.
Vous devez donc apprendre à vous arrêter !

Pour s'arrêter :

• Gardez les pieds bien droits sous les épaules,
• Pliez les genoux,
• Tournez les orteils de chaque pied vers l'intérieur (et donc, pointez vos talons vers l'extérieur) - faites un V à l'envers
• Et poussez sur le milieu des pieds.
• Ne vous penchez pas en avant et continuez à regarder où vous allez !

Veillez à vous entraîner avant d'en avoir besoin. Car si vous êtes sur le point de heurter un autre patineur, vous n'aurez pas le temps de penser aux différentes étapes du freinage. Cela doit devenir un réflexe.

#9 - Savoir se relever

Soyons honnêtes. Il y a une forte probabilité que vous vous retrouviez avec les fesses sur la glace.
Pour se sentir en contrôle de son expérience, il vaut mieux savoir comment se relever. Car lorsque vos pieds glissent, se relever n'est pas la même chose que sur la terre ferme.
Apprendre à tomber et à se relever réduit le risque de blessure.

Tout d'abord, les conseils à suivre en cas de chute (qui sont applicables partout) -

• Essayez de vous rouler en boule
• Essayez de ne pas utiliser vos mains pour amortir votre chute.
• Essayez de rentrer votre tête, votre menton dans votre poitrine
• Pliez les coudes et les genoux
• Essayez de tomber sur le côté

Une fois que vous êtes à terre, pour remonter :

• Rire
• Faites rouler vos doigts dans vos mains
• Tournez-vous pour être à genoux
• Soulevez une jambe, placez la lame sur la glace entre vos mains
• Poussez et soulevez l'autre jambe
• mais ne vous relevez pas entièrement debout, gardez les genoux pliés pour retrouver votre équilibre.

#10 - Amusez-vous bien !

Je sais que c'est un conseil facile... Mais il est essentiel.
À quoi bon si vous ne vous amusez pas.
Essayez de vous détendre. Ce n'est pas une question de performance. C'est une question d'expérience.
À mon avis, même si vous glissez un peu, vous éprouverez beaucoup de satisfaction.
Le patinage sur glace est la meilleure sensation au monde !

Conseils supplémentaires - comment patiner en famille

Et quelques autres conseils pour la première fois si vous essayez cette activité en famille avec des enfants en bas âge :

• Ne vous tenez pas la main au début
  Chacun doit trouver son équilibre par lui-même : adultes et enfants
  Si vous avez de très jeunes enfants, vous pouvez utiliser certaines des aides à la patinoire - elles peuvent les aider à se sentir plus à l'aise avec l'équilibre.
  Cependant, s'ils sont un peu plus âgés et doivent se pencher pour tenir l'aide, ce n'est pas une bonne idée car cela perturbe leur équilibre.
• N'ayez pas peur si votre enfant tombe
  S'il n'y a pas de blessure, faites un grand sourire, riez et faites en sorte que cela fasse partie de l'expérience normale.